Ansiedade: 4 Técnicas para Superar as Crises

A ansiedade é a causa de vários tipos de transtornos, e cerca de 10% dos brasileiros sofrem diariamente com esses transtornos, segundo a Organização Mundial da Saúde.

E apesar de muitas dessas pessoas ainda não compreenderem exatamente que é o medo do futuro que causa transtornos como depressão e síndrome do pânico, muitas outras pessoas nessa situação já entenderam que precisam atuar na causa para eliminar esses transtornos e ter uma vida melhor.

Nesse artigo você vai aprender 4 técnicas para superar as crises e conseguir lidar de maneira muito mais clara com esse tipo de problema.

1 – Respiração

A meditação é, sem dúvida alguma, uma das ferramentas mais poderosas para te ajudar a superar momentos onde você fica ansioso demais.

Ter o controle sobre a sua respiração faz com que você consiga transferir o foco da sua mente, do amanhã para o agora, e assim a sua mente desacelera.

Com isso, você consegue esvaziar os pensamentos, e mesmo que eles voltem, em pouco tempo voltarão a desaparecer.

Existem inúmeras técnicas de respiração que você pode utilizar em qualquer lugar, a qualquer hora do dia. 

Abaixo você vai encontrar uma técnica muito poderosa para o controle da respiração:

- Escolha a posição mais confortável possível;

- Com os olhos fechados, relaxe todos os membros e músculos do seu corpo;

- Posicione uma das mãos sobre o abdômen, e inspire lenta e profundamente pelo nariz;

- Expire pela boca lentamente.

Sempre que sentir que os pensamentos estão te levando para um momento que não seja o presente, aplique essa técnica para retomar o controle e se manter focado.

2 – Atividades físicas

Quando o seu corpo está em movimento o organismo libera doses maiores de endorfina, causando aquela sensação de satisfação e bem-estar.

Além disso, praticar atividades físicas também vai te ajudar a manter a mente ocupada, focada no exercício, deixando qualquer outra coisa para depois.

E não existe uma atividade específica – o importante é movimentar o corpo e manter os pensamentos que atrapalham longe.

3 – Olho no olho

Essa técnica é extremamente simples e eficiente para quem precisa começar o dia no controle dos pensamentos e focado 100% no presente.

Com a ajuda de outra pessoa, que pode ser seu cônjuge, filho, amigo, colega de trabalho ou qualquer outra pessoa que você tenha mais abertura, você vai ficar de frente para essa pessoa, olhando fixamente nos olhos dela por 3 minutos.

Só isso, e você vai perceber como vai se manter muito mais focado no momento presente, sem espaço para as crises de ansiedade.

Você também pode aplicar essa técnica sozinho, utilizando um espelho.

4 – Mudança de perspectiva

A forma como você enxerga as coisas que acontecem com você é um dos fatores determinantes para o início de uma crise de ansiedade.

Tendo consciência disso, você pode se fazer algumas perguntas que farão com que você passe a enxergar as coisas de uma maneira mais positiva e real.

Sempre que você notar que está se sentindo ansioso, independente do motivo, se faça as seguintes perguntas:

Por que estou me sentindo assim hoje?

Como quero me sentir hoje?

O que aprendi com esse problema?

Agora você já tem recursos para enfrentar as crises de ansiedade e tomar o controle da sua mente.

Aplique essas técnicas quando necessário, e compartilhe aqui nos comentários o que sentiu.