Como Vencer a Ansiedade em 5 Passos

Neste novo artigo você vai aprender em definitivo como vencer a ansiedade em 5 passos. Somos um dos países que mais buscam informações sobre este assunto e talvez você faça parte desta estatística ou conheça pessoas que desejam resolver problemas de ansiedade.

Como Vencer a Ansiedade em 5 Passos

1. Pratique o Autoconhecimento

Prestar atenção às reações do próprio corpo ajuda a entender quais são os gatilhos que desencadeiam uma crise de ansiedade.

Já reparou que, como a maioria de nossas reações são extremamente instantâneas e rotineiras, sequer as notamos?

Assim, tentar entendê-las é uma ótima forma de aprender a evitar o medo e a ansiedade e como vencê-la.

Dê atenção a qualquer enrijecimento muscular, a gestos instintivos de repulsa e face franzida. e como vencê-la.

Quando perceber algum desses sinais, procure entender a origem da reação. Da mesma forma, note o que promove reações de relaxamento, uma vez que nosso corpo dá muitas pistas sobre o que acontece em nossa mente. Dedicar-se ao autoconhecimento certamente será útil para entender tanto as causas como os efeitos de suas reações.

2. Dedique um tempo para você

Fugir da correria e curtir alguns momentos de introspecção é fundamental para conseguir desenvolver os sentimentos com os quais nos deparamos ao longo da vida. Vivemos em um ambiente de estímulo dos sentidos, o que acaba nos fazendo esquecer que precisamos também de calma e solidão para entrarmos em contato com nosso interior.

Assim, dentro dos 5 segredos para diminuir a ansiedade, reserve um tempo para ficar a sós, somente com seus pensamentos, para refletir sobre sua vida e seus objetivos. Esse mergulho em si mesmo o fortalecerá e afastará quaisquer preocupações infundadas que geram ansiedade.

3. Organize seus dias

O excesso de atividades e o acúmulo de funções são dois importantes fatores que geram ansiedade. Seja com as atividades do trabalho ou do dia a dia, geralmente estamos sempre ocupados e temendo não dar conta de tudo, não é mesmo?

Mas ter uma agenda cheia não precisa ser sinônimo de preocupação! Tente organizar sua rotina de modo a antecipar seus compromissos e suas obrigações. Atitudes simples como fazer um orçamento doméstico e ter uma agenda organizada de acordo com a ordem de prioridades são ótimas formas de equilibrar as tarefas e otimizar o tempo, deixando menos espaço para preocupações.

4. CONTROLE A RESPIRAÇÃO

A respiração é a ação que controla nosso organismo, uma vez que leva energia a todos os órgãos, inclusive ao cérebro.

Quando controlamos o ritmo de nossa respiração, obrigamos o metabolismo a trabalhar de acordo com essa cadência.

Assim, movimentos respiratórios mais profundos e lentos dirão a seu corpo que é preciso desacelerar, trazendo mais relaxamento e tranquilidade.

Se você prestar atenção, notará que, em momentos de ansiedade, sua respiração se torna mais rápida e superficial.

Quando isso acontecer, comece a respirar de forma consciente, aumentando a profundidade e o tempo entre inspiração e expiração.

Com esse simples ato, você acalmará sua mente e promoverá um relaxamento instantâneo. Faça o teste, experimente agora!

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5. Faça uma atividade física

Exercícios físicos são atividades que exigem foco e atenção, sendo preciso manter a mente concentrada para cumprir seu objetivo.

E essa é uma forma extremamente eficaz de afastar as preocupações que causam ansiedade. Atividades que aliam os movimentos ao controle da respiração como yoga e pilates, por exemplo, trazem ainda mais benefícios para quem sofre de ansiedade, pois associa dois fatores que influenciam diretamente em sua diminuição.

Conclusão

Mas além desses 5 passos de como vencer a ansiedade, há ainda outras formas de alcançar o bem-estar e a tranquilidade, diminuindo a ansiedade! Você conhece, por exemplo, Coaching com PNL? Pois saiba mais sobre o que essas técnicas podem fazer por você !

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Um abs.

Jardel Beirão!

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